split na mase

witam czy mógł by mi ktoś ułożyć trening?

Witam mam 14 lat i mam zamiar zaczynać trening ma mase wiec co lepsze fbw czy split?

Prosił bym o sprawdzenia planu treningowego , o wszelkie rady , sugestie , porady . z góry dzięki

Szukałem jakiegoś dobrego splita na mase w szukajce ale jakos mi nie wyszło, czy mógłby ktoś podrzucić linka z splitem 3 dniowym najlepiej bez ćwiczeń typu wyciągi czy maszyny

Witam mam 19 lat 183cm 66kg kilka dni czytałem artykuły na temat układania planów i oto ułożyłem cos takiego jak to oceniacie? http://iv.pl/images/15403994361029344972.jpg

witam, mam 18lat rocznikowo, ważę 77kg. Chcę przejść na masę i na trening split tylko za bardzo nie wiem jaki trening zrobić :/ moej rekordy to wl 90kg mc 150kg przysiad 115 Prosze o pomoc. Pozdrawiam

Mam 18 lat, skończyłem właśnie FBW i potrzebuję plan na mase 3 dniowy, ale teraz bym split chciał spróbować. Nie wiem w ogóle jak powinien wyglądać split na masę, pomoże ktoś ułożyć plan?

mój przyszły split na masę proszę o ocenę Pon. klatka, biceps, łydki Wt. 4głowe ud, brzuch Śr. wolne Czw. barki, triceps, łydki Piąt. Plecy, dwugłowe ud, brzuch Sob. wolne Niedz. wolne

Witam, mam pytanie, a wiec na forach czesto jest napisane ze trening split sklada sie z 12-15 serii na duze partie i 9-12 na male, wydaje mi sie ze to za duzo :/ z ilu serii i potworzen powinien sie skladac trening split na mase 3 razy w tygodniu ;) ??

Witam chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu planu treningowego split na masę. Trening najlepiej trzydniowy. Moj staż na siłowni wynosi dopiero 6 miesięcy. Mam 17 lat 192 cm i waże 80 kg.. Chciałbym przybrać na masie dieta oczywiście jest. Proszę o szybką pomoc..

Cześć, chciałbym prosić kogoś w miarę doświadczonego o ułożenie mi planu na wzrost masy, ponieważ dużo szukałem i nie mogę znaleźć odpowiedniego do mojego sprzętu. Jestem ektomorfikiem i bardzo ciężko mi przybrać masy :/ z góry wielkie dzięki ;) Zmieniony przez - hubert98pl w dniu 2015-03-04 19:23:05

[...] Dietę wzbogaciłem w większą ilość węglowodanów i białek. Do tego odzywki dwa razy dziennie w dni treningowe, raz dziennie, w nietreningowe. Od tego czasu przytyłem 4 kg Mój wzrost to 185 cm, waga- 68 kg. Chciałbym wiedzieć, czy ktoś może mi zaproponować jakiś lepszy trening. Myślałem właśnie nad splitem, ale nie wiem, czy nie lepiej cały czas FBW

Płeć: M Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: rok cwiczen Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: białko Ostatnio przerabiany plan: masa Wyniki w [...]

Ułożyłem sobie taki oto plan. Ćwiczyłem już splitem, efekty były, ale tamten trening był trochę przeładowany ilością serii i powtórzeń. To oczywiście także nie jest końcowa wersja, dlatego jestem otwarty na wszelkie sugestie. Priorytet to klatka i łapy :) Z góry dziękuję za pomoc : )

Witam, mam zamiar ułożyć sobie plan w postaci splita na masę. Jest tylko jeden problem, bo nie jestem pewny czy w moim wieku (15 lat) mogę go stosować. Dodam jeszcze, że biegam 4 razy w tygodniu, a splita robiłbym 3x w tygodniu pomiędzy aerobami. Chcę się tylko dowiedzieć czy split na masę nie będzie kolidować z moim wiekiem ani aerobami ;]

Pon :klata + tric wyciskanie sztangi poziom 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos ujemny/dodatni 12/10/8/6 rozpietki poziom 12/10/8/6 rozpietki w bramie 12/10/8/6 wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/6 prostowanie ramion na wyciagu gornym 12/10/8/6 Środa:plecy + bic Mc 12/6/4/2 wioslowanie 12/10/8/6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12/10/8/6 [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu. wiek 17. Ćwiczę od ok 1 miesiąca. poniedziałek\czwartek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 8=8=8 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 9=9=9 - Rozpietki na lawce skośnej 10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 8=8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 8=8=8 Triceps: - Pompki na poreczach 8=8=8 - [...]

Witam,cwicze juz z 2 latka z malymi przerwami,i teraz mam dostep do full silowni maszyny itd,caly czas cwiczylem planem FBW ,chcial bym ruszyc i sprawdzic jak to jest ze splitem,czy mogli byscie mi podeslac lub ulozyc jakis plan na Mase 3 x w tygodniu pon,sro,pia w wersji split ? bardzo byl bym wdzieczny,odwdziecze sie SOGIEM :)

wtorek klata+biceps skos 12/10/8/8 płasko 12/10/8/8 rozpiętki 12/10/8/8 modlitewnik 12/10/8 sztangielki nachwytem z supinacją 12/10/8 sztangielki uchwyt młotkowy 12/10/8 czwartek plecy+triceps drążek 4x max wiosło sztanga 10/10/8/8 mc 10/10/8/8 wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz 12/10/8 pompki na [...]

Witam;) Od zawsze mam problem z budowanie masy...obecnie robie 3 dniowy trening split pon klata tric sroda plecy biceps piatek nogi barki. Cwicze na wolnych ciezarach oczywiscie martwy i przysiady rowniez i staram sie wyciskac w ostatniej serii na maxa, ale niestety moja waga caly czas waha sie miedzy 72 a 75kg... Zastanawiam sie czy moze by nie [...]